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您的肌肉锻炼有问题吗?

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您的肌肉锻炼有问题吗?

您是否已经定期去健身房锻炼了几个月,却又无法承受重重的体重呢? 如果您对以上任何一个问题的回答是肯定的,那么该该退后一步并制定一些计划了。 增强肌肉不是火箭科学。 有四个关键因素将意味着增强肌肉和保持瘦弱之间的差异。 您必须问自己这四个问题。

我的饮食是否适合锻炼肌肉?

现在该摆脱“每天三餐”的想法了。 如果您想增加(或减轻)体重,则需要每天六次喂饱全身食物。 这意味着您需要分三顿大餐,大约每三个小时进食一次。 这不仅对您的新陈代谢有益,而且您的身体会使用这些食物,而不是将它们存储为脂肪。在Tomtop.com以最优惠的价格在线购物

您每天六餐应主要由复杂的碳水化合物和蛋白质组成。 每餐至少要摄取30克蛋白质。 高蛋白食品包括瘦肉,鸡肉,鱼,蛋清,奶酪和奶制品。 在糙米,黑面包和土豆中发现了复杂的碳水化合物。 远离盐和糖含量高的食物

我应该使用补充剂,什么时候应该服用?

如果您负担得起补充剂,则应使用它们。 您应该考虑的最基本的三个是蛋白质,碳水化合物和肌酸。 乳清蛋白补充剂是已知的最快方式,可将优质蛋白传递给肌肉。 当您的身体渴望蛋白质再生时,这可以使您在运动后摇晃特别有效。

有三个关键时间应该采取补充措施。 早晨,锻炼后和睡觉前的第一件事。 如果您的饮食习惯很严格,则在任何其他时间都不需要补充。 不要使用补品代替膳食。 补品是补品,而不是膳食替代品。在Tomtop.com以最优惠的价格在线购物

我在努力训练而不是聪明吗?

新举重运动员犯下的最大错误就是认为,锻炼越多,他们就会得到的更大。 这离事实还远! 在进行重量训练时,您必须记住两个基本规则。 首先,质量胜于数量。 第二,复合运动是锻炼肌肉的王者。

复合运动至少需要两个关节运动。 大型复合运动包括下蹲,卧推,宽握拉和坐式划船。 这些运动会吸收更多的肌肉纤维来移动体重。 这意味着要锻炼更多的肌肉群,运动更具挑战性,增长潜力更大。在Tomtop.com以最优惠的价格在线购物

通常,您应该针对一个隔离练习进行三个复合练习。 例如,您的背部/二头肌锻炼可能包括宽握的引体向上,坐着的排,弯腰排和站立的二头肌卷曲。 您可能认为这对您的二头肌还不够用? 错误。 在所有这些练习中,您的二头肌都非常努力; 二头肌卷发器刚刚完成。

任何培训课程的时间不应超过一小时。 您只需要每周训练一次肌肉群。 这意味着拆分例程应该只需要每周三天。 实际上,大多数专业健美运动员每周只训练四次。 请记住,这是质量而不是数量。

我是否有足够的休息和恢复时间?

当您锻炼时,并不是在锻炼肌肉,而是在分解肌肉。 当您在体育馆里时,看起来“被抬起”是因为您的肌肉组织肿胀和受损。 当您休息时,您的肌肉实际上会生长。 简单来说,没有休息就等于没有肌肉生长。在Tomtop.com以最优惠的价格在线购物

因此,当您不锻炼时,请放轻松。 放松有氧运动。 并确保您有充足的睡眠。 睡眠是人体增强肌肉的第一时间。 这也是为什么睡前吃东西很重要的原因,所以您的身体拥有在睡眠中修复肌肉的燃料。

是不是很简单?

因此,您可以看到,尽管您在杂志或网络上阅读了有关锻炼肌肉的文章,但它却非常简单。 如果您正确理解了本文中提到的四个方面,则将增强您的肌肉。 如果您有任何疑问,请访问我网站上的论坛。 查看我的简历中的链接。

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