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您需要知道的十大肌肉锻炼方法!

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您需要知道的十大肌肉锻炼方法!

1.建立肌肉与遗传学有很大关系。

如果您的父母天生瘦弱或身材矮小,那么您很有可能会具有相同的特征。 这并不意味着您没有建立强壮肌肉的机会。 这只是意味着您将必须努力工作。

2.您的新陈代谢会影响您的体型。

如果您难以增加体重(无论是脂肪还是肌肉),那么新陈代谢就很可能很快。 您的身体燃烧卡路里的速度超过了消耗卡路里的速度。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

3.没有通用的体重训练计划可以为每个人带来丰硕的成果。

找到适合您的程序的最佳方法是找到与您以前拥有相同身体类型的人,然后开始走路。 当然,有一些标准的锻炼可以锻炼肌肉,但是锻炼肌肉不只是举重。

4.更多的训练并不意味着更多的肌肉。

对于许多人来说,这是最难理解的概念之一。 重量训练的目的是刺激肌肉生长……仅此而已。 一旦完成,您的肌肉就需要修复,并且需要建立新的肌肉,只有当您休息时才会发生。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

5.隔离练习不会使您快速成长。

进行最多整体锻炼的最佳运动是多肌运动。 这些锻炼需要多个肌肉或一组肌肉才能完成工作。 这些举重给您的身体带来最大压力。 这是一种压力,它将使您的神经系统震惊,释放出大量的肌肉生成激素。

6.自由重量更快地锻炼肌肉。

自由重量比机器更重要,因为它们会使您的身体更加努力。 他们需要更大的注意力,并可以刺激支撑肌肉。 机器非常适合初学者,帮助他们进行形式和基本控制,但会限制练习的有效性。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

7.没有痛苦就没有收获。

一遍又一遍地举起相同的重物不会让你变大。 实际上,它将完全相反。

要锻炼肌肉,您需要沉重。 这会刺激IIB型肌肉纤维,从而导致最多的肌肉增长。 重举是指您的身体在4至8次重复运动后衰竭。

8.长时间的培训是不可以的

这个想法是刺激肌肉,而不是从各个角度击打它。 这只是希望锻炼肌肉的发达健美者所关心的。 长时间的训练会导致分解代谢激素水平急剧上升。 分解代谢激素负责分解肌肉组织,导致肌肉损失。 您的重量训练课最长不应超过60-75分钟。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

9.您不需要有氧运动就可以减肥。

跑步或游泳所花费的时间是肌肉的锻炼和恢复时间的损失。 锻炼肌肉是减肥的最快方法。 有氧运动将帮助您减掉脂肪,但是如果您通过高卡路里的大量饮食来锻炼肌肉,则无济于事。

10.每天三餐不会帮助您锻炼肌肉。

吃是肌肉锻炼的重要组成部分。 您需要多吃点东西,多吃些蛋白质。 您应该大约每2.5小时进食一次,每天大约六餐。 全天分布膳食可以改善肌肉的吸收能力,并确保您的身体始终拥有锻炼和修复肌肉所需的卡路里。

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