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长跑技巧

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长跑技巧

您是否正在为您的第一个长跑比赛拍摄? 对于一些长期的跑步者来说,训练这样的比赛(5公里,10公里,半程马拉松或马拉松)并不是什么大问题。 但是,对于初次的长跑运动员来说,训练是非常费力且乏味的。 如果您当前正在接受培训,则以下提示可帮助您获得良好的体验,并为长途跑步带来令人兴奋的体验做准备:在DHgate.com上以批发价格在线购物

  1. 训练之间要休息一些天。 这样做将给您的身体足够的时间来恢复能量并重建肌肉耐力。 有些跑步者在几天的艰苦锻炼中会休息一两个星期。 对于相对简单的锻炼,他们计划至少休息一天。
  2. 快点 长途奔跑并不意味着要快速奔跑,而是要越远越好。 为了做到这一点,您需要节省能量并在前几英里内缓慢行驶。 随着您的前进和接近终点线而改变自己的步伐。
  3. 努力提高速度。 每周分配两到三天的快速运行时间。 但是,有时您的身体不会感觉自己以更快的速度工作。 不要推,因为您的身体正在试图恢复能量。在DHgate.com上以批发价格在线购物
  4. 增加里程。 成功的长跑运动员会逐步增加自己的里程。 他们中的一些人在每周训练后增加两到三英里,而其他人则更简单,每次跑步结束时仅增加几步。 但是,由于身体的工作原理不同,因此您可以设计或寻找训练计划,以帮助您以适当的强度增加里程数。
  5. 放一些多样性。 要使单调摆脱训练,请确保不时使用不同的路线,在一次训练中以不同的速度跑步,并在给定的日子以不同的速度跑步。 事实是,因为每天跑步很可能是相同的,所以您需要使其更加令人兴奋,这是您一直希望得到的。在DHgate.com上以批发价格在线购物
  6. 在跑步的某些时间点有跑步伙伴。 独自跑步是可以的,有些跑步者甚至更喜欢这样做,但是如果没有人跟整个跑步交谈,训练就变得无聊了。 尝试赶上某人,或同意在跑步中途与一位跑步者会面。 当然,您必须愿意改变步调以鼓励闲聊。
  7. 听音乐。 长距离跑步既是一项心理活动,又是一项身体挑战,因此您需要获得动力和灵感,以保持身体运动。 音乐可以使您的头脑远离跑步和放松精神状态所带来的身体不适,从而做到这一点。 在跑步过程中,请携带mp3播放器,并在其中添加励志或您喜欢的音乐。 确保播放器有足够的电池寿命,可以持续整个运行。在DHgate.com上以批发价格在线购物
  8. 带上能量食品。 它们不仅会提高您的能量水平,而且还会为您提供跑步以外的其他工作。 在进行长距离跑步训练时,喝些水或能量饮料以保持身体水分也很明智。

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