健身–无氧训练
一般而言，无氧健身是健身的力量组成部分，其中还包含至少两个其他基本组成部分：有氧健身（心血管阻力的一部分）和关节活动性。 速度和技巧是天生的素质，与健康状况不是很相关-健康状况是大众健身的主要考虑因素，旨在保持身体健康。
无氧训练计划的目的是发展力量，增强身体或肌肉质量。 在某些情况下，只打算使用力量或肌肉进行强化。 这些运动的典型例子是按类别组织的运动，其中测试了身体的力量（有超过一定重量极限的阻截力）。 肌肉质量的增长决定了力量的增加和骨骼肌的强化。 在这种情况下，健身计划与健美运动训练非常相似，而健身运动后没有随之而来的壮观却又危险的变化。
无氧健身的目的是使所有肌肉保持均匀，平衡和和谐的发展，而不会忽略其功能。 最后一个想法对于在健身者和健身者之间表现出明显的差异非常重要，这种差异常常是自恋的。 锻炼身体的运动员希望能够并且能够用自己的肌肉做某事，而不是在比赛中或在其他不同的场合和场所（迪斯科，游泳池，俱乐部等）展示肌肉。
无氧健身训练的重要特征之一是使用通用程序，在此程序中，所有或几乎所有的肌肉都在一个训练中锻炼。 在健美运动中，计划被划分，并且每次训练都集中在一组，两组或至多三组肌肉上。 在健身过程中，一项训练可以集中在某个区域，但是它并不排除其他肌肉，这将直接或间接地有益于每组肌肉最多一次锻炼。 这样，程序就不会太长。 他们平均花费一小时十五分钟； 这样就避免了分解代谢的爆发。 这通常会出现在很长的培训课程中（两个小时或更长时间）。
减少训练时间的另一种方式是进行超级系列运动，其目的是训练两个对立的肌肉群（胸部和背部或二头肌和三头肌等）。 因此，对于每组肌肉，必须进行一系列的锻炼，而中间不能间断。 只有在这种双重努力的最后阶段才能休息。 这些程序还可以包含三连串甚至是巨型连环（一个以上三个练习一个接一个）。 训练的强度可以大大提高：可以在短时间内训练许多肌肉。
每周的培训频率保持不变（三节）； 因此，有氧运动可以在自由活动的日子里进行。 如果每周只能进行三个甚至两个会议，则可以采用混合程序：在无氧健身之后（总是在会议开始时进行），添加15-20分钟的有氧健身以平衡两个阶段（无氧和有氧） 。 同样，在这种情况下，培训时间不得超过一个半小时； 否则，将开始分解代谢过程的阶段-肌肉“自我吞噬”的阶段。
建议对所有躯体类型进行无氧适应，并在训练方式上有具体差异。
在外型和亚型的情况下，必须完成在同一台机器上执行的所有系列（3或4），然后必须同时更换机器和训练的肌肉群。 该系统也称为“车间培训”。
如果是内体型（超重），则最好进行循环训练：每个系列后都要更换训练过的肌肉群，并且整个循环必须重复三到四次。 这种训练消耗更多的卡路里，因为有氧成分是通过在系列之间不中断而略微增加心脏频率而引入的。
通过健身计划，肌肉质量的增长不能超过一个体重类别（5-6公斤），但它们不会使其他运动参数失衡。
在Banggood以最优惠的价格购物
邦古德 拥有超过20万种不同类别的产品，例如Apple 配件， 智能手机， 电子产品， 遥控玩具， LED灯， 服装， 美容产品， 首饰， 手表， 和更多。 每个产品都经过精心选择，以低廉的价格提供最佳的质量。 访问 Banggood.com 可在其购物页面上选择最流行和最新的产品。
