浮潜时要带些什么 浮潜是您应该包括在清单中的最佳户外活动之一。 浮潜不仅是最令人愉悦的海洋运动之一，它使您有机会欣赏壮丽的水下景色，还具有许多健康益处。 浮潜可增强肌肉，有益于心血管健康，并改善关节活动度。 它还可以促进您的心理健康，增强呼吸系统并减少水的焦虑感。 如果您希望有一天有浮潜的经验，那么这里是您潜水之前应该准备的清单。 潜水面具 首先，您需要一个适合您脸部的潜水面罩。 面膜除雾器 您还需要口罩除雾剂。 确保选择一种无毒，可生物降解且不含酒精的产品，以保护和保护珊瑚礁及其栖息地的安全。 呼吸管 选择合适的人很关键，因此请确保选择使自己感到舒适的东西。 漂浮背心 初学者的理想选择； 租借或购买一个是使您保持活跃的好方法。 潜水衣/防毒衣 它有助于防止晒伤和海洋刺伤。 鳍片 您可以选择较短的脚蹼来轻松地改变方向，或者如果想要尝试自由潜水，可以选择较长的脚蹼，因为它可以帮助您更深，更快地游泳。...

独奏背包之乐 你曾经独自背包旅行吗？ 如果有的话，您可能会同意，这比和朋友一起背包好还是坏都不是问题。 完全是另一种活动。 当您与他人一起背包旅行时，这是一个社交活动。 您可以欣赏风景，在远足小径上感觉很好，并且可以在与平常不同的环境中认识人们。 通常会有很多谈话，作为一个小组的一部分，您会感到相对安全。 这是一个很好的经验。 独奏背包旅行 当你一个人在旷野时，情况就不同了。 当您与他人在一起时，永远不会有和平。 没有人可以交谈，您不再定义所有内容，而是开始更直接地查看内容。 我记得在内华达山脉（Sierra Nevadas）的一个高山湖泊旁12,000英尺处，两天都没有见到任何人。 阳光普照，只有从悬崖峭壁上跌落下来的岩石拍打声打破了沉默。 我放松了，我觉得那是地球上最美丽的地方。 我和朋友在一起时不一样。 独行背包也有一个“优势”。 如果遇到麻烦，没有人可以为您提供帮助。 我在怀俄明州的帐篷外面灰蒙蒙的大灰熊，或者在科罗拉多州我前面的岩石滑梯，这些东西内在地感觉到。...

户外应急救生衣 也许您不需要了解救生服。 也许您总是穿着一件备用夹克徒步旅行。 也许您永远不会一夜之间走进旷野，而只是为了远足。 或者背包旅行时带很多保暖的衣服。 尽管如此，每年有数百人因接触而死亡或接近死亡。 他们认为自己已经做好了准备。 他们没想到自己的衣服会从溪流中掉落弄湿，他们没想到他们晚上会呆在那儿，或者几天就迷路了。 从惠特尼山（Mount Whitney）下来，我遇到了几名穿着T恤的年轻人，他们决心登顶。 他们没有装备，没有足够的时间，但无论如何他们可能在日落时就到达了那里。 他们当然也没有在天黑之前回到汽车十一英里处。 那天晚上还不到冰点，所以我想他们充其量是不舒服的。 快速生存服装 在这种情况下，他们可以穿什么样的救生衣？ 其中一个确实有一件轻外套。 他本可以将T恤衫当作帽子使用（大量热量通过头散失），并用香蒲种子头上的绒毛填充夹克，以进行绝缘。 （香蒲绒曾经用来填充那些旧的橙色救生圈。） 保温是这里的重要原则。 您可以将外套，衬衫，毛衣或裤子上的枯叶，马利筋草，蕨菜或几乎任何会造成大量“死气空间”的东西塞满。...

任何人的户外冒险旅行 户外探险旅行正在迅速兴起，这也是一个很好的理由。 很少有比户外探险旅行更好的旅行。 当您开始冒险旅行时，您可以选择多种选择，它们与下一个一样好。 户外探险旅行并不一定意味着要远行或出国旅行。 您可能会在自己的区域或至少附近找到大量的户外探险旅行。 您的预算不必在真正的户外探险旅行中花很多钱。 只需花一些时间环顾四周，周围就会发现，您可能会发现各种各样有趣的事情要做。 如果您在寻找户外探险旅行的好主意时遇到麻烦，请考虑与当地旅行社交谈。 问题是我们生活在家乡和城市，对周围的事物一无所知。 由于这是家，我们认为这是理所当然的，所以我们大多数人都不会去研究真正需要做的所有事情。 因此，请仔细阅读，当您阅读时，您可能会对所有出色的户外探险旅行想法感到惊喜。 您也可以在互联网上查看各种很棒的户外探险旅行的想法。 如果有钱，您可以在世界各地旅行以进行户外探险旅行。 这些天，您甚至不必赚很多钱，全年都有成百上千的旅行优惠。 无论在哪个季节，都有一个很棒的户外探险旅行想法，您可以以优惠的价格利用它，您所要做的就是找到它。 立即开始在互联网上研究户外探险旅行，您会发现各种很棒的提示，可以帮助您在冒险时节省金钱。 您的户外探险旅行可以包括各种不同的活动。 对于许多人来说，户外探险滑雪旅行是刺激肾上腺素的绝佳途径。 滑雪很有趣，它是一种很棒的运动，一旦您离开兔子山，它就会充满快节奏的动作！...

长跑技巧 您是否正在为您的第一个长跑比赛拍摄？ 对于一些长期的跑步者来说，训练这样的比赛（5公里，10公里，半程马拉松或马拉松）并不是什么大问题。 但是，对于初次的长跑运动员来说，训练是非常费力且乏味的。 如果您当前正在接受培训，则以下提示可帮助您获得良好的体验，并为长途跑步带来令人兴奋的体验做准备： 训练之间要休息一些天。 这样做将给您的身体足够的时间来恢复能量并重建肌肉耐力。 有些跑步者在几天的艰苦锻炼中会休息一两个星期。 对于相对简单的锻炼，他们计划至少休息一天。 快点 长途奔跑并不意味着要快速奔跑，而是要越远越好。 为了做到这一点，您需要节省能量并在前几英里内缓慢行驶。 随着您的前进和接近终点线而改变自己的步伐。 努力提高速度。 每周分配两到三天的快速运行时间。 但是，有时您的身体不会感觉自己以更快的速度工作。 不要推，因为您的身体正在试图恢复能量。 增加里程。 成功的长跑运动员会逐步增加自己的里程。 他们中的一些人在每周训练后增加两到三英里，而其他人则更简单，每次跑步结束时仅增加几步。...

您的肌肉锻炼有问题吗？ 您是否已经定期去健身房锻炼了几个月，却又无法承受重重的体重呢？ 如果您对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么该该退后一步并制定一些计划了。 增强肌肉不是火箭科学。 有四个关键因素将意味着增强肌肉和保持瘦弱之间的差异。 您必须问自己这四个问题。 我的饮食是否适合锻炼肌肉？ 现在该摆脱“每天三餐”的想法了。 如果您想增加（或减轻）体重，则需要每天六次喂饱全身食物。 这意味着您需要分三顿大餐，大约每三个小时进食一次。 这不仅对您的新陈代谢有益，而且您的身体会使用这些食物，而不是将它们存储为脂肪。 您每天六餐应主要由复杂的碳水化合物和蛋白质组成。 每餐至少要摄取30克蛋白质。 高蛋白食品包括瘦肉，鸡肉，鱼，蛋清，奶酪和奶制品。 在糙米，黑面包和土豆中发现了复杂的碳水化合物。 远离盐和糖含量高的食物 我应该使用补充剂，什么时候应该服用？ 如果您负担得起补充剂，则应使用它们。 您应该考虑的最基本的三个是蛋白质，碳水化合物和肌酸。 乳清蛋白补充剂是已知的最快方式，可将优质蛋白传递给肌肉。...

健身–无氧训练 一般而言，无氧健身是健身的力量组成部分，其中还包含至少两个其他基本组成部分：有氧健身（心血管阻力的一部分）和关节活动性。 速度和技巧是天生的素质，与健康状况不是很相关-健康状况是大众健身的主要考虑因素，旨在保持身体健康。 无氧训练计划的目的是发展力量，增强身体或肌肉质量。 在某些情况下，只打算使用力量或肌肉进行强化。 这些运动的典型例子是按类别组织的运动，其中测试了身体的力量（有超过一定重量极限的阻截力）。 肌肉质量的增长决定了力量的增加和骨骼肌的强化。 在这种情况下，健身计划与健美运动训练非常相似，而健身运动后没有随之而来的壮观却又危险的变化。 无氧健身的目的是使所有肌肉保持均匀，平衡和和谐的发展，而不会忽略其功能。 最后一个想法对于在健身者和健身者之间表现出明显的差异非常重要，这种差异常常是自恋的。 锻炼身体的运动员希望能够并且能够用自己的肌肉做某事，而不是在比赛中或在其他不同的场合和场所（迪斯科，游泳池，俱乐部等）展示肌肉。 无氧健身训练的重要特征之一是使用通用程序，在此程序中，所有或几乎所有的肌肉都在一个训练中锻炼。 在健美运动中，计划被划分，并且每次训练都集中在一组，两组或至多三组肌肉上。 在健身过程中，一项训练可以集中在某个区域，但是它并不排除其他肌肉，这将直接或间接地有益于每组肌肉最多一次锻炼。 这样，程序就不会太长。 他们平均花费一小时十五分钟； 这样就避免了分解代谢的爆发。 这通常会出现在很长的培训课程中（两个小时或更长时间）。 减少训练时间的另一种方式是进行超级系列运动，其目的是训练两个对立的肌肉群（胸部和背部或二头肌和三头肌等）。 因此，对于每组肌肉，必须进行一系列的锻炼，而中间不能间断。...

初学者健美运动 与健美者有关的主要肩部肌肉是三角肌，尽管它们与手臂和胸部肌肉紧密配合，但在训练中可以分离出这些三角肌。 但是，与其他身体部位不同的是，肩膀的设计并不是为了全方位举重，因此初学者需要保重，并且比平常的肩膀减轻重量。 三角肌覆盖肩部，由三个不同的部分组成： 前三角肌或前三角肌使您可以将手臂抬高到前面。 内侧或中间三角肌可让您将手臂抬高到一侧。 后三角肌或后三角肌使您在垂直于躯干时向后拉动手臂。 前三角肌通常在胸部锻炼（例如卧推和俯卧撑）上进行大量工作，因此，在进行专门针对该肌肉的锻炼时，您需要使用常识并聆听自己的身体。 建议初学者进行的肩部锻炼如下： 坐式哑铃推举– 3组，每组10-15次。 此练习将重点放在内侧头上。 前侧提升– 3组10-15次。 此练习强调前三角肌。 后侧蝇– 3组10-15次。 本练习针对后三角肌。 与所有练习一样，您在计划特定身体部位时需要格外小心。 首先，您应该将肩部锻炼纳入与以下建议的程序类似的程序：...

您需要知道的十大肌肉锻炼方法！ 1.建立肌肉与遗传学有很大关系。 如果您的父母天生瘦弱或身材矮小，那么您很有可能会具有相同的特征。 这并不意味着您没有建立强壮肌肉的机会。 这只是意味着您将必须努力工作。 2.您的新陈代谢会影响您的体型。 如果您难以增加体重（无论是脂肪还是肌肉），那么新陈代谢就很可能很快。 您的身体燃烧卡路里的速度超过了消耗卡路里的速度。 3.没有通用的体重训练计划可以为每个人带来丰硕的成果。 找到适合您的程序的最佳方法是找到与您以前拥有相同身体类型的人，然后开始走路。 当然，有一些标准的锻炼可以锻炼肌肉，但是锻炼肌肉不只是举重。 4.更多的训练并不意味着更多的肌肉。 对于许多人来说，这是最难理解的概念之一。 重量训练的目的是刺激肌肉生长……仅此而已。 一旦完成，您的肌肉就需要修复，并且需要建立新的肌肉，只有当您休息时才会发生。 5.隔离练习不会使您快速成长。 进行最多整体锻炼的最佳运动是多肌运动。 这些锻炼需要多个肌肉或一组肌肉才能完成工作。 这些举重给您的身体带来最大压力。 这是一种压力，它将使您的神经系统震惊，释放出大量的肌肉生成激素。...

没有健身房锻炼 我们知道，使用自由重量器械和健身器械是改善您的新陈代谢和力量的最快，最有效的方法，但是由于许多原因，这些对您而言可能并不方便或不易使用。 您可能也无法进入商业健身房，家庭健身房或出差，但可以提供一种解决方案，即无需昂贵的机器就可以进行力量训练。 与任何运动一样，无论您是使用自己的体重，机器重量还是自由重量，如果阻力没有增加，您的肌肉都将无法发挥最大能力，而这些纤维需要增长的刺激也会消失。 正确地进行锻炼会像在体育馆锻炼一样，锻炼肌肉并增加新陈代谢，但是没有时间限制和相关费用。 可以在卧室，酒店房间，公园，校园，车库或门口的天花板ceiling子上轻松进行这些练习，而您所要做的就是发挥您的想象力。 总会有一种增加锻炼阻力的方法。 请记住：无论在哪里锻炼，无论是在家，旅馆还是公园，都应在开始会议之前适当地进行热身，并在结束锻炼后进行放松和伸展运动。 腿部练习 下蹲– 它们在大腿上锻炼肌肉，塑造臀部形状并提高耐力。 将脚间隔约13至17英寸或与肩同宽，使背部保持笔直并抬起头。 如果您愿意，可以使用一些会给您一些支撑的东西，例如桌子，书架，水槽等。 现在蹲下至大腿顶部与地板平行的位置，保持一秒钟然后站起来，但不要在运动的底部弹跳，请使用流畅的动作。 站立时，请务必呼气。 刺– 以正确的姿势站直； 现在站着，一只腿向前，另一只腿向后。 保持腹部肌肉紧绷，胸部向上，降低上半身，弯曲腿部（不要走得太远）。 在此阶段，您的双脚之间应该有大约一到两英尺的距离，向前走的距离越远，臀肌和绳肌的作用就越大。...