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初学者健美运动

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初学者健美运动

与健美者有关的主要肩部肌肉是三角肌,尽管它们与手臂和胸部肌肉紧密配合,但在训练中可以分离出这些三角肌。 但是,与其他身体部位不同的是,肩膀的设计并不是为了全方位举重,因此初学者需要保重,并且比平常的肩膀减轻重量。在DX.com上购买您的下一个小工具

三角肌覆盖肩部,由三个不同的部分组成:

  1. 前三角肌或前三角肌使您可以将手臂抬高到前面。
  2. 内侧或中间三角肌可让您将手臂抬高到一侧。
  3. 后三角肌或后三角肌使您在垂直于躯干时向后拉动手臂。在DX.com上购买您的下一个小工具

前三角肌通常在胸部锻炼(例如卧推和俯卧撑)上进行大量工作,因此,在进行专门针对该肌肉的锻炼时,您需要使用常识并聆听自己的身体。 建议初学者进行的肩部锻炼如下:

  1. 坐式哑铃推举– 3组,每组10-15次。 此练习将重点放在内侧头上。
  2. 前侧提升– 3组10-15次。 此练习强调前三角肌。
  3. 后侧蝇– 3组10-15次。 本练习针对后三角肌。在DX.com上购买您的下一个小工具

与所有练习一样,您在计划特定身体部位时需要格外小心。 首先,您应该将肩部锻炼纳入与以下建议的程序类似的程序:

第一天:二头肌,背部,腹部

第2天:Ham绳肌,肩膀,腹肌

第三天:四头肌,前臂,小腿

第四天:三头肌,胸部,腹肌在DX.com上购买您的下一个小工具

在头几周内,完成一组练习,然后每周添加一组,最多三个。 在三个月结束时,您将准备进行更深入的中级练习。

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